Pourquoi l’éducation somatique change notre façon d’habiter notre corps
L’éducation somatique rassemble différentes approches qui placent l’expérience vécue du corps au cœur de l’apprentissage.
Le mot soma désigne le corps tel qu’il est ressenti de l’intérieur : un corps vivant, sensible, capable d’apprendre et d’évoluer. Développées principalement au cours du XXᵉ siècle, des méthodes comme le Feldenkrais, la technique Alexander ou l’Eutonie (…) proposent des chemins d’exploration pour affiner nos perceptions et élargir nos possibilités de mouvement et d’action, en relation avec notre environnement.
Ressentir va bien au-delà de la détente. C’est ouvrir un espace d’écoute et laisser les informations sensorielles, physiologiques et émotionnelles entrer dans notre champ de conscience.
En prêtant attention à notre manière de bouger, d’agir et de réagir, nous découvrons peu à peu comment nous nous organisons : les efforts que nous produisons, les tensions que nous entretenons, notre façon de respirer, de prendre appui ou d’orienter notre attention.
Cette observation rend visibles des habitudes devenues si familières que nous ne les remarquons plus. Le système nerveux dispose alors de nouvelles informations pour ajuster notre organisation et explorer d’autres possibilités. Le geste peut devenir plus fluide, plus facile et mieux accordé à notre intention.
“If we know what we do, we can do what we want.” Moshe Feldenkrais
« Si nous savons ce que nous faisons, nous pouvons faire ce que nous voulons. »
Vous êtes-vous déjà surpris à retenir votre souffle devant un écran, à serrer les dents dans une situation exigeante ou à contracter les fesses en cuisinant ? D’autres habitudes sont plus discrètes : toujours porter son poids sur la même jambe, raidir les épaules pour attraper un objet, bloquer la respiration au moment de se concentrer…
Ces efforts passent souvent inaperçus. Ils participent pourtant à notre façon d’être en mouvement et, plus largement, à notre manière de rencontrer et réagir à ce qui nous arrive.
Quand l’habitude devient notre référence
Les habitudes s’installent progressivement, sans faire de bruit. À force d’être répétée, elles finissent par constituer une référence sensorielle, une sorte de « maison » vers laquelle le système nerveux revient spontanément.
Cette familiarité participe aussi à notre « identité ». Nous pouvons nous reconnaître dans une posture, une tension, une manière d’occuper l’espace ou de répondre aux événements. Cette organisation devient notre « neutre », simplement parce que nous la connaissons bien. C’est pourquoi il est si difficile de s’en défaire!
Une habitude peut ainsi sembler naturelle alors qu’elle est surtout devenue familière. Avec le temps, elle peut perdre de sa pertinence et limiter notre capacité d’adaptation.
Cultiver de nouvelles possibilités
En explorant de nouvelles façons de bouger, nous enrichissons le répertoire de réponses accessibles au système nerveux. Celui-ci peut alors ajuster notre organisation aux besoins du moment avec davantage de souplesse, de justesse et de finesse.
Les approches somatiques créent des conditions favorables à cet apprentissage. Dans la méthode Feldenkrais, de nombreuses explorations se déroulent en position allongée. Libéré de la nécessité de maintenir son équilibre, le corps peut relâcher une partie de ses efforts habituels et devenir plus disponible à la perception.
Le confort, le respect des limites et l’absence de recherche de performance participent aussi à cette disponibilité. L’attention peut alors plus facilement se porter sur les sensations, les différences et les relations entre les différentes parties du corps.
La lenteur permet de percevoir des nuances qui échappent souvent à notre attention dans un mouvement rapide. Elle laisse le temps d’explorer d’autres chemins que ceux empruntés machinalement.
Les variations, les contraintes douces et les jeux d’intention viennent alors cultiver une grande diversité des possibilités de mouvement. Une façon de cultiver sa« biodiversité » pour son écologie intérieure. Chaque exploration élargit peu à peu ce qui peut être senti, imaginé et réalisé.
Les pauses et le repos font partie intégrante de ce processus. Ils offrent au système nerveux le temps d’accueillir les informations recueillies et de laisser l’expérience se déposer.
Une expérience à vivre maintenant
Si vous êtes assis devant votre écran, prenez quelques minutes pour vivre cette expérience.
Observez d’abord votre position sans chercher à la corriger. Sentez vos appuis sous les fesses. Votre poids est-il réparti également des deux côtés ?
Comment respirez-vous ? Votre ventre reste-t-il libre ? Vos épaules sont-elles orientées vers l’avant, tirées vers l’arrière ou légèrement relevées ?
Tournez lentement la tête vers la droite, puis vers la gauche, comme pour regarder derrière vous. Répétez ce mouvement plusieurs fois, sans forcer. Remarquez les différences entre les deux côtés et observez si vos épaules accompagnent spontanément la tête.
Tournez maintenant la tête vers la droite et revenez au centre. Explorez alternativement deux possibilités : laisser les épaules participer au mouvement, puis les maintenir face à l’écran. Que remarquez-vous ?
Laissez ensuite les yeux accompagner la tête vers la droite. Après quelques mouvements, gardez plutôt le regard dirigé vers l’écran pendant que la tête tourne. Quelle organisation vous semble la plus facile ?
Enfin, déplacez légèrement votre poids vers la fesse droite en tournant la tête du même côté.
Revenez au centre, puis recommencez votre mouvement initial vers la droite et la gauche.
Quelque chose a-t-il changé dans l’amplitude, la fluidité ou la sensation du mouvement ?
Vous pouvez approfondir cette exploration en vous laissant guider par cet audio : [titre de l’audio]
Habiter son corps, une ressource vivante
Habiter son corps, c’est développer une relation plus fine avec ce qui nous traverse et avec notre manière d’agir. Les sensations deviennent des repères pour reconnaître nos besoins, ajuster notre mouvement et répondre avec plus de justesse aux situations que nous rencontrons.
Pour Moshé Feldenkrais, la santé se mesure aussi à notre capacité à retrouver le cours de notre vie après un choc. Dans son article « On Health »1979, il élargit cette conception jusqu’à écrire :
« Une personne en bonne santé est une personne capable de vivre pleinement ses rêves inavoués. » M. Feldenkrais
La santé comme une capacité vivante : retrouver son équilibre et se réguler après les chocs, s’adapter aux contrainte et rester disponible à ce qui compte profondément pour soi. Rester créatif pour s’ajuster à chaque nouvelle contrainte, en mouvement comme dans la vie.
L’éducation somatique nourrit cette disponibilité. Chaque variation éprouvée, chaque différence perçue enrichit notre connaissance de nous-mêmes et notre répertoire de réponses. Le corps retrouve sa place de partenaire dans notre manière d’apprendre, de choisir et d’entrer en relation avec le monde.